臺灣慢性失眠症的盛行率達 10.7%，這是臺灣睡眠醫學學會 2019 年的調查。失眠嚴重一點的會求助醫師，輕微一點的可能購買具有睡眠偵測功能的智慧手錶、手環。但這些穿戴裝置測得的睡眠數據，真的具有參考價值嗎？
（圖片來源 / 攝影師：Ketut Subiyanto，連結：Pexels）
一個完整的睡眠週期，通常會經歷淺眠、深一點的淺眠、深層睡眠、快速動眼睡眠（REM） 4 個階段，且一個晚上會經歷 4 到 6 個連續週期。
具睡眠功能的穿戴裝置通常是手錶或手環，為了瞭解你的睡眠時間，它們通常是透過身體活動判斷你是清醒還是睡著（利用內建的陀螺儀、加速器）；具備心率感測器的裝置還會參考心率的變化，得出每段睡眠周期的時間。就拿臺灣人很有興趣的小米手環 5 來說，手環的睡眠監測能測出快速動眼階段、甚至是午間小眠也能記錄，官網還宣稱能「助你快速消除失眠等問題」：
（圖片來源：小米官網）
雖然穿戴手錶、手環受到很多人的歡迎，但睡眠相關研究意外的稀少。為了找到解答，牛津大學睡眠與晝夜節律精神科學博士後研究員 Matthew Reid 梳理了各個研究，並撰寫成一篇文章，同時也是本文的參考來源。
整夜睡眠多項生理功能檢查（Polysomnography，以下稱 PSG）是目前最精準的睡眠醫療器材，它會檢測患者的腦波圖、眼動圖、下顎肌電圖、心電圖、手鼻呼吸氣流、胸腔呼吸動作、血氧濃度、睡覺姿勢，客觀的判斷出各睡眠階段的時間佔比。
有研究發現，與 PSG 相比，穿戴式設備在識別清醒、睡眠狀態的準確度僅 78%，而當進一步判斷睡眠時長的時候，準確度會下降至 38%。
Reid 解釋，當我們在各個睡眠階段頻繁地翻來覆去，身體活動能提供的線索其實不多。加上廠商不願公開演算法，因此科學家很難去比較這些產品是否可靠。
心率變化是比身體活動更準確的偵測方式，因為每個睡眠階段都會呈現不同的心率。
然而，科學家還是無法確認心率感測器的準確度，除了因為相關研究太少，還有就是 2 款不同設備間的差異，使得科學家難以評估準確性。例如一篇研究顯示，Fitbit Alta 與飛利浦 Actiwatch 2 在不同階段的測試準確度（與PSG 相比）都不一樣，有時很準，有時卻低估 40 分鐘以上。
（睡眠監測介面 / 圖片來源：Fitbit 官網）
另一方面，Reid 研究團隊為了找出睡眠功能手錶對人們心理狀態的影響，分別找來兩組人進行測試，並且監測他們的睡眠狀況與白天情緒波動。結果發現，被手錶告知前一晚睡不好的 A 組，白天思考不集中、嗜睡情況增加；被告知睡眠品質良好的 B 組卻剛好相反。
這代表睡眠追蹤裝置的數據可能會改變人們的情緒、注意力。更何況，這些裝置的準確度可能有誤，假使測出負面的睡眠數據，很可能不利於心理健康。
甚至有些患有失眠症的病人已經尋求醫療協助，即使 PSG 數據顯示沒問題，手錶提供數據反而有機會促成睡眠焦慮。由於過去有研究顯示，過度使用運動智慧手錶可能會促成健康焦慮、憂鬱症，因此專家擔憂睡眠偵測裝置也會產生一樣的負面效果。
Reid 建議，這些裝置對於有興趣了解自己睡眠的人來說還是很有用，但如果你的精神狀態不佳，就應該避免使用這些產品。最佳的睡眠衡量指標「就是你自己」，我們從小就知道一個道理：感覺累了就早點睡。
