你知道嗎？原來每年的世界睡眠日活動的日期都定在節氣春分 (Equinox) 前的星期五，而今年的主題是 “Quality Sleep, Sound Mind, Happy World” (優質好眠帶來健康心靈與幸福世界) 唷！ 而現代人生活壓力大，睡眠障礙幾乎是每個人都有的文明病。科技產品帶來生活上的便利，能夠讓你我與世界保持連結，但是 24 小時不間斷的推送通知卻又是入眠時的最大干擾。因此今年的世界睡眠日前夕，就要跟大家分享一下如何透過 Apple 的專注模式和睡眠追蹤來讓你我有個高品質的好眠。
iOS 15 睡眠專注模式
在 iOS 15 中登場的「專注模式」，能讓用戶能因應專注度所需，來自訂通知與來電，而「睡眠專注模式」則會過濾掉通知和電話，並向其他人送出示意用戶現在已開啟勿擾，只有被允許者的重要來電與通知推送可以直達用戶，其他推送都會在關閉「睡眠專注模式」時顯示。
如果透過 iPhone 閱讀或聽音樂有助入眠，「睡眠專注模式」內可自訂前往該 app 的捷徑。另外用戶也能藉由啟動「夜覽模式」來容許 iPhone 根據時鐘與地理位置，在日落時自動將顯示器顏色轉換成偏暖色調，減低藍光對眼睛刺激有助入睡。
音樂的本質就是發出聲響，感覺上與安靜矛盾，但以創作助眠音樂為志業的傳奇作曲家 Max Richter 打破既定觀念，在睡眠神經學專家 David Eagleman 協力下創作，2015 年推出的了催眠神作《Sleep》。收錄 30 首變奏曲的《Sleep》總時長達 8.5 小時，看似誇張但剛好是良好睡眠標準；每分鐘 40 拍的慢節奏下，穿插多變樂音質感，比一般的 White Noise 音樂更具主題，但又有效引導聽眾入睡。
這套錄音於 2022 年以空間音訊重新製作，不僅讓每個絕美時刻更加動人，也完整保留了作品的療癒本質。除了《Sleep》外，更不要錯過《From Sleep》— 精選作品裡最深刻的樂章的一小時精華版本——或許與你上午那杯舒心的茶十分絕配。
《Sleep》：https://music.apple.com/tw/album/sleep/1452629309
除此之外，Apple Music 上有專為紓壓、放鬆和入眠編製的舒眠歌單，自 2019 年疫情開始下播放次數節節上升 ，大家可以將 Apple Music 加入睡前放鬆的捷徑，在預計入睡的前半小時開始播放舒眠歌單，幫助身體和心理進入準備入睡的和緩狀態。
Apple Music 的舒緩與助眠熱門播放列表包括：
- 助眠之聲
- 愜意鋼琴
- 緩拍晚安曲
- 獨處音樂盒
- 今日流行輕鬆聽
- 不插電熱門曲目
- 今日弛放
- 純粹‧專注
- 愜意鋼琴
Apple Watch 睡眠追蹤
一般人都難以精準掌握睡眠數據，Apple Watch 的「睡眠」 app 可幫助⽤戶每晚追蹤自己的睡眠狀態，Apple Watch 運⽤內建的加速感應器，偵測呼吸等細微活動，綜合分辨入睡和甦醒狀態；每天早上，⽤戶可以在 Apple Watch 或 iPhone 的「健康」app 中查看睡眠分析圖，並了解⾃⼰過去⼀星期的睡眠狀況及其他健康數據。
iPhone 有貼心的「夜覽」，而 Apple 用戶只要在家中安裝兼容適應性燈光功能（Adaptive lighting）的燈具，也能透過 Siri 幫家裡設定專屬的夜間放鬆模式，入夜後把燈具色調轉成暖色，上床時播放舒眠音樂，入睡時關燈等。除此之外，用戶也可透過 Siri 語音啟動睡眠計時器定時關閉音樂、設定鬧鐘響鈴時間。
